เคยสงสัยมั้ย ?
ทำไมการนอนหลับสำหรับเด็กจึงสำคัญ
การไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเพียงหนึ่งคืน อาจส่งผล
กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เหนื่อยล้า ในช่วงกลางวัน
กระทบต่อประสิทธิภาพการเรียน พัฒนาการ การเข้าสังคม
มีข้อถกเถียงเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก
การวิจัยอาจสามารถบอกได้อย่างชัดเจนมากขึ้นว่าควรนอนหลับอย่างไร ?
เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม จิตใจ และสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
ผู้เขียนขอนำเสนอผลจากการนอนหลับบางประการที่มีต่อเด็ก
ร่างกาย & จิตใจ
ทำให้การฟื้นฟูและเจริญเติบโตของระบบร่างกาย & จิตใจทำงานได้อย่างเป็นปกติ
การจัดตารางการพักผ่อน
เป็นเรื่องสำคัญที่ควรทำ
การนอนที่ดีมีประสิทธิภาพ สนับสนุนการพัฒนา
ทำให้มีความพร้อมทั้ง ทางร่างกาย & จิตใจ พร้อมเรียนรู้ในเช้าวันใหม่
สมาธิ
การพักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วยให้การทำกิจกรรมระหว่างวันเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เด็กจะสามารถจดจ่อ เรียนรู้ และทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
เด็ก ๆ จะมีแนวโน้มต่อต้านการเรียนรู้
ขัดขวางการคิดหรือรับรู้สิ่งใหม่
บางครั้งอาจนำสู่อาการของโรคสมาธิสั้นได้
อารมณ์
เมื่อเด็กหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
นอกจากความง่วงที่อาจเป็น
อุปสรรคต่อการเรียนรู้
ยังอาจส่งผลถึงสภาวะอารมณ์
หงุดหงิด โกรธง่าย อารมณ์แปรปวน
การพักผ่อนที่ดี & เต็มที่
ส่งผลถึงสภาวะอารมณ์ในวันถัดไป
เด็ก ๆ จะตื่นมาด้วยความสดใส
มีอารมณ์ที่ดี
ทารกแรกเกิด (0-1 เดือน) ส่วนใหญ่นอนเฉลี่ย 13-14.5 ชั่วโมงต่อวัน
• 8.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
• 5.75 ชั่วโมงในระหว่างวัน
เด็กทารก (1-12 เดือน)
ส่วนใหญ่นอนเฉลี่ย 12-13 ชั่วโมงต่อวัน
• 9-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
• 3-4 ชั่วโมงในระหว่างวัน
**ระยะเวลานอนของเด็กแต่ละคน มีความแตกต่างกันได้มากในช่วงวัยทารก
เด็กวัยเตาะแตะ (ช่วงอายุ 1-3 ปี) ส่วนใหญ่นอนเฉลี่ย 11-13 ชั่วโมงต่อวัน
• 9.5-10.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
• 2-3 ชั่วโมงในระหว่างวัน
เมื่อถึงวัยนี้เด็กอาจโตเร็ว ไม่สามารถนอเปลได้
ถึงเวลาที่จะอัพเกรด เป็นเตียงที่ใหญ่กว่า
เด็กวัยก่อนเรียน (ช่วงอายุ 3-5 ปี)
ส่วนใหญ่นอนเฉลี่ย 9-10 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนกลางวันจะลดลงจนไม่ต้องนอนได้
พบว่ามีเด็กในวัยนี้เพียง 15-26%
ที่ยังต้องนอนในช่วงเวลากลางวัน
ฝึกสุขนิสัยการนอนที่ดี เพื่อลดปัญหาการนอนที่อาจเกิดขึ้น
เด็กวัยก่อนเรียน (ช่วงอายุ 6-12 ปี)
ส่วนใหญ่นอนเฉลี่ย 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
โดยปกติเด็กวัยนี้จะใช้เวลานอนทั้งหมดในตอนกลางคืน
ในตอนกลางวันอาจเปลี่ยนจากนอนเป็นงีบหลับ
เพื่อสร้างสุขนิสัย & กิจวัตรที่ดีในการนอนหลับ
การเรียนรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ จะช่วยสร้างความพร้อมในการรับมือกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น
และการวางแผนตารางการนอนที่ดี อาจนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ดีในอนาคต
อ้างอิง:
• นิทราวิทยาในเด็ก (Sleep Science in Children), Sriphat Medical Center, https://sriphat.med.cmu.ac.th/th/knowledge-571
