Health Tips

วิธีจัดการกับการง่วงเพลียระหว่างวัน Social Jet Lag

วิธีจัดการกับการง่วงเพลียระหว่างวัน
Social Jet Lack


หลายคนอาจเคยได้ยิน คำว่า Jet Lag

 อาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนผิดปกติจากการใช้ชีวิต

ในต่างประเทศ โดยเฉพาะเมืองที่มีช่วงเวลาต่างกันมาก


แต่อาการ Social Jet Lag

เกิดขึ้นได้กับทุกคน 

แม้ว่าคุณใช้ชีวิตอยู่ที่ประเทศไทย

โดยเฉพาะกับ คนวัยทำงาน อ่อนเพลีย อยากหลับ ในขณะกำลังทำงาน


อาจเกิดจากตารางเวลา

ที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย 

อาจจำเป็นต้องนอนดึกและตื่นเช้า ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ

อาการ Social Jet lag ยังทำให้เกิดผลเสียอื่น ๆ ตามมาได้อีก

เช่น ความดันโลหิตสูง / โรคหัวใจ / โรคอ้วน 


วิธีการแก้ไขและการป้องกัน

    • ปรับเวลาในการใช้ชีวิต เข้านอน & ตื่นนอนในเวลาเดิม ทุกวัน แม้วันหยุด 

    • นอน 6-8 ชั่วโมง / วัน หรือนอนหลับอย่างต่อเนื่องให้เพียงพอ

    • ดื่มน้ำ 7-8 แก้ว / วัน

    • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง

    • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3- 5 ครั้ง / สัปดาห์ 


เพิ่มความใส่ใจ ห่างไกลอาการ Social Jet lag