นอกจากการเลือกใช้ ที่นอนที่ดี ที่มีประสิทธิภาพ
ตรงตามความต้องการ ของแต่ละบุคคลแล้ว
รู้หรือไม่ ? ปัจจัยภายนอกอื่น ๆ เช่น
พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อาจส่งผลต่อการนอนหลับ
ผู้เขียนขอยกบางกิจกรรมที่เรา
อาจทำปกติในชีวิตประจำวัน
ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพ การนอนหลับ
บางกิจกรรมที่ หลายท่านอาจนึกไม่ถึง หรือ มองข้ามไป
ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ ก่อนเข้านอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิคต่าง ๆ
อาจรบกวนระบบการการหลั่งฮอร์โมนของร่างกาย
ส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ ตื่นลำบาก
นำไปสู่การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
การงีบหลับระหว่างวัน
อาจทำให้มีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ในช่วงกลางดึก
ใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเกินไป
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลาในช่วงอื่น ๆ ของวันอยู่บนเตียง (เว้นแต่เมื่อคุณจะนอนหลับ)
สร้างสิ่งแวดล้อมและความเคยชินให้ร่างกาย คุ้นเคยว่า เตียงนอน คือ ที่สำหรับนอนหลับเท่านั้น
ลุกออกจากที่นอนเมื่อตื่นในตอนเช้า
อย่าปล่อยตัวเองอยู่บนที่นอนนานเกินไปหลังตื่นนอน
ทำกิจกรรมแก้เบื่อ ในช่วงกลางวัน
เช่น ออกไปเดินเล่น ทำสวน รดน้ำต้นไม้ ตัดแต่งสวน ออกกำลังกาย
ทำให้บ้านมีแสงสว่างเพียงพอจนถึงเย็น
แสงไฟสลัว/ห้องที่มืด อาจสร้างบรรยากาศที่น่านอนในช่วงกลางวัน
การทำให้มีแสงสว่างทั่วถึง ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย
อาบน้ำอุ่น/ร้อน ก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส สหรัฐฯ เปิดเผยว่า การอาบน้ำร้อนมีผลต่อระบบการปรับอุณหภูมิร่างกาย
ทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อย ส่งผลต่อสมองซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ
ทำกิจกรรมที่เงียบสงบ
ในช่วงหัวค่ำก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบาย ๆ ทำสมาธิ
มีวินัยในการนอนหลับ
เข้านอน & ตื่นนอนในช่วงเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน
พิจารณาว่าปัญหาการนอนไม่หลับ
ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตหรือไม่ ?
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาสุขภาพ ที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ในอนาคต
ควรหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อเร่งแก้ไข
หากอาการนอนไม่หลับคงอยู่ยาวนานกว่า 1 สัปดาห์ หรือส่งผลต่อการใช้ชีวิต เช่น อ่อนเพลีย
แนะนำให้ปรึกษาแพทย์/ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง
และ อย่าลืม เลือกที่นอนที่ดีที่ตรงความต้องการ เพื่อสนับสนุนการมีสุขภาพที่ดี
อ้างอิง:
• อันตรายจากแสงสีฟ้าเพิ่มความเสี่ยงโรคตา, Bangkok Hospital,
https://www.bangkokhospital.com/content/blue-light-increased-risk-of-eye-disease
• นักวิจัยเผยอาบน้ำร้อนก่อนนอนช่วยให้หลับดีขึ้น, PPTV Online,
https://www.pptvhd36.com/news/ประเด็นร้อน/107493
