เคล็ดลับสุขภาพ
เคยสงสัยไหม ทำไมเราต้องนอนหลับ?
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281828794.webp)
เคยสงสัยไหม ทำไมเราต้องนอนหลับ?
“เพื่อตื่นมาด้วยความชดชื่น? มีแรงในการทำงาน?
เพราะว่าง่วง ก็เลยนอน
ไม่แน่ใจเหมือนกันว่า นอนแล้วช่วยอะไร..”
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ทราบสาเหตุว่า
ทำไมเราต้องเข้านอนทุกวัน
เราหวังว่า ข้อความถัดจากนี้จะช่วยเพิ่มความเข้าใจให้คุณได้ ไม่มากก็น้อย
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281844119.webp)
การนอนหลับ และ การนอนหลับที่ดี
มีผลต่อการทำงานของร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็น
กระบวนการขับสารพิษจากสิ่งที่รับประทานเข้าปาก, ทาบนผิวหนัง, สูดดมผ่านจมูก
ระบบสมอง, ความจำ, การเรียนรู้ และสมาธิในการใช้ชีวิตประจำวัน
อารมณ์, ความรู้สึก สุข-เศร้า-โกรธ-เสียใจ-ดีใจ
ความสามารถทางด้านกีฬา, ภูมิคุ้มกัน และการเจ็บป่วย
ระบบประสาท, การจัดการกับความเจ็บปวด รวมถึงการเกิดโรคเบาหวาน
นอกจากนั้น ยังมีผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก และโรคอ้วนด้วย
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281871877.webp)
การขับสารพิษ
ขณะนอนหลับ เซลล์สมองจะหดตัวลงเหลือประมาณครึ่งหนึ่งของขนาดเดิม
เพิ่มช่องว่างของสมอง ให้สามารถขับ
ของเสียและสารพิษต่าง ๆ ออกจากสมอง
1 ใน 5 ของอุบัติเหตุทางถนน สันนิษฐานว่ามีสาเหตุมาจากการหลับใน
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281882395.webp)
ความจำ
การทดลองในหนูที่ถูกฝึก 1 ชั่วโมง แล้วให้มันได้นอนหลับ พบว่า หนูมีการเรียนรู้
และจดจำได้ดีกว่าหนูที่ถูกฝึกหนักติดต่อกันนาน 3 ชั่วโมงโดยไม่พัก
เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่
การมีผลการเรียนที่ตกต่ำ, โรคสมาธิสั้น ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281902877.webp)
ความสุข
การได้นอนหลับเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมง อาจทำให้คุณมีความสุขในการใช้ชีวิตในระยะยาว
มากกว่าการทำงานอย่างหนัก, อดนอน เพื่อให้มีรายได้เพิ่มขึ้น 1 แสนบาทต่อปี
อดนอนแล้วเครียด VS เครียดแล้วอดนอน ?
เมื่อนอนน้อย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
ทำให้เกิดภาวะเครียดได้ง่าย
ในขณะที่ความเครียดสามารถรบกวนการนอนได้เช่นกัน
เช่น อาการนอนไม่หลับ หรือหลับแล้วตื่นขึ้นมากลางดึก
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281912682.webp)
ความสามารถทางกีฬา
งานวิจัยของ Stanford พบว่า
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281923611.webp)
ภูมิคุ้มกันและการเจ็บป่วย
ความอ่อนเพลียอันเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
เป็นตัวบ่งชี้และสาเหตุหลักของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
อาจไม่ได้ทำให้คุณเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น
แต่ทำให้ความสามารถในการต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ของคุณน้อยลง
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281934956.webp)
การจัดการกับความเจ็บปวด
การนอนหลับเป็นยาระงับความเจ็บปวด ? นักวิจัยทั่วโลก พบว่า หากเรา
มีการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของสามารถจัดการกับ
ความเจ็บปวดได้ดียิ่งขึ้น
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281949968.webp)
โรคเบาหวาน
งานวิจัยของ Harvard ในคนทั่วไป
ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง พบว่า
เมื่อมีการนอนหลับพักผ่อนน้อยลง ร่างกายจะเริ่มมีการผลิตกลูโคสได้ช้าลง
เป็นปัจจัยหลักที่เป็ นความเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวาน
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281957659.webp)
การควบคุมน้ำหนัก
การเก็บข้อมูลจากการลดน้ำหนัก พบว่า ในคนที่นอนหลับเพียงพอ น้ำหนัก
ที่ลดลงส่วนใหญ่เป็น % ไขมันในร่างกาย เทียบกับในคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ
น้ำหนักที่ลดลงมักมาจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันคนที่นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อวัน
มีโอกาสมากกว่าถึง 73% ที่จะเป็นโรคอ้วน เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
![](https://www.slumberland.co.th/img_knowledge/knowledge_paragraphTH/202110281974577.webp)
ถึงเวลาหรือยัง ที่จะสร้างการนอนหลับที่ดี
เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
อ้างอิง
• science.howstuffworks.com/life/sleep-happiness.htm
• bbc.com/news/health-27695144
• medicalnewstoday.com/articles/267611.php
• health.com/health/gallery/0,,20459221_6,00.html
• better-sleep-better-life.com/benefits-of-sleep.html
• webmd.com/sleep-disorders/sleep-benefits-10/healing-power-sleep