เคล็ดลับการนอน

เคล็ดลับนอนหลับ สำหรับผู้สูงอายุ

นอกจากการเลือกใช้ ที่นอนที่ดี ที่มีประสิทธิภาพ

ตรงตามความต้องการ ของแต่ละบุคคลแล้ว


รู้หรือไม่ ? ปัจจัยภายนอกอื่น ๆ เช่น

พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อาจส่งผลต่อการนอนหลับ


ผู้เขียนขอยกบางกิจกรรมที่เรา

อาจทำปกติในชีวิตประจำวัน

ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพ การนอนหลับ


บางกิจกรรมที่ หลายท่านอาจนึกไม่ถึง หรือ มองข้ามไป

ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ ก่อนเข้านอน

แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิคต่าง ๆ 

อาจรบกวนระบบการการหลั่งฮอร์โมนของร่างกาย 

ส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ ตื่นลำบาก 

นำไปสู่การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ


การงีบหลับระหว่างวัน

อาจทำให้มีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ในช่วงกลางดึก


ใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเกินไป 

พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลาในช่วงอื่น ๆ ของวันอยู่บนเตียง (เว้นแต่เมื่อคุณจะนอนหลับ)  

สร้างสิ่งแวดล้อมและความเคยชินให้ร่างกาย คุ้นเคยว่า เตียงนอน คือ ที่สำหรับนอนหลับเท่านั้น

ลุกออกจากที่นอนเมื่อตื่นในตอนเช้า

อย่าปล่อยตัวเองอยู่บนที่นอนนานเกินไปหลังตื่นนอน


ทำกิจกรรมแก้เบื่อ ในช่วงกลางวัน 

เช่น ออกไปเดินเล่น ทำสวน รดน้ำต้นไม้ ตัดแต่งสวน ออกกำลังกาย


ทำให้บ้านมีแสงสว่างเพียงพอจนถึงเย็น 

แสงไฟสลัว/ห้องที่มืด อาจสร้างบรรยากาศที่น่านอนในช่วงกลางวัน

การทำให้มีแสงสว่างทั่วถึง ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย


อาบน้ำอุ่น/ร้อน ก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส สหรัฐฯ เปิดเผยว่า การอาบน้ำร้อนมีผลต่อระบบการปรับอุณหภูมิร่างกาย 

ทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อย ส่งผลต่อสมองซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ


ทำกิจกรรมที่เงียบสงบ
 

ในช่วงหัวค่ำก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบาย ๆ ทำสมาธิ 

มีวินัยในการนอนหลับ 

เข้านอน & ตื่นนอนในช่วงเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน

พิจารณาว่าปัญหาการนอนไม่หลับ

ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตหรือไม่ ?

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาสุขภาพ ที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ในอนาคต

ควรหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อเร่งแก้ไข 

หากอาการนอนไม่หลับคงอยู่ยาวนานกว่า 1 สัปดาห์ หรือส่งผลต่อการใช้ชีวิต เช่น อ่อนเพลีย 

แนะนำให้ปรึกษาแพทย์/ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง


และ อย่าลืม เลือกที่นอนที่ดีที่ตรงความต้องการ เพื่อสนับสนุนการมีสุขภาพที่ดี

อ้างอิง:

• อันตรายจากแสงสีฟ้าเพิ่มความเสี่ยงโรคตา, Bangkok Hospital,
https://www.bangkokhospital.com/content/blue-light-increased-risk-of-eye-disease

• นักวิจัยเผยอาบน้ำร้อนก่อนนอนช่วยให้หลับดีขึ้น, PPTV Online,
https://www.pptvhd36.com/news/ประเด็นร้อน/107493